Implementacion de dietas para bajar colesterol
plan - recomendaciones
Por dietas saludables se entienden aquellos regímenes de carácter general que contemplan la ingestión de todo tipo de nutrientes que son aplicables a la mayoría de personas y que no ocasionan trastornos para la salud en circunstancias normales. En esta categoría se controlan las dietas disociadas, la dieta vegetariana y el régimen hipocalórico.
Cuando ni la disciplina ni la voluntad logran refrenar ese impulso instintivo e incontrolable de lanzarse a abrir la nevera, es muy útil armarse con un plan de control de la convulsión.
Cómo usar el plan:
- Se apunta el día y la hora
- Se hace una breve descripción de la situación en que uno se encuentra: está solo, tiene una visita que le ha traído dulces...
- Se describe el estado de ánimo: “ estoy triste porque me he enfadado”, “estoy aburrida”...
- Se anota que tipo de alimento desea comerse :dulce, amargo...
- Se realiza un comentario de la relación que se mantiene con la balanza: “estos dos últimos días he progresado mucho, he perdido medio kilo”
- Se pueden añadir otras observaciones como las ideas que se tengan: qué circunstancia podría evitar el atracón...
Cuando las actuaciones inconscientes afloran a la conciencia son más fáciles de controlar . El plan que se rellena diariamente muestra numerosos hábitos latentes y comportamientos cuya raíz acaba por descubrirse.
Un pequeño “truco” que ayuda es retrasar la ingesta de ese alimento unos cinco minutos, así se establecerá un pequeño autocontrol; si transcurridos los cinco minutos todavía desea comer hay que plantearse otra demora de cinco o diez minutos más. Transcurrido este tiempo, a menudo ya no se acuerda de comer. La compulsión de comer muchas veces responde a una necesidad de satisfacción y placer. Es conveniente buscar otras acciones que aporten euforia y bienestar (compras, cine...)
Deberá evitar el “picoteo” que aunque es un acto inconsciente, acaba convirtiéndose en una situación solapada y sostenida.
Otros aspectos:
- Comer y beber en plato y vaso pequeños, para que la ración parezca más abundante; para dar sensación de cantidad puede añadir lechuga o tomate y limón para acompañar.
- Masticar bien la comida; ya que la sensación de hambre en el hipotálamo no se aplaca hasta una hora después de ingerir los alimentos
- Llegar el último a la mesa y levantarse el primero.
- No repetir y dejarse una pequeña cantidad de ración en el plato para probar la voluntad
- No dar cambios bruscos en los hábitos alimentarios
- Mantener el deseo de verse y sentirse bien
- Moverse siempre
- Premios y castigos
