Grupo Sanguíneo A. Ejercitación
El grupo A reacciona intelectualmente a la primera fase del estrés. La adrenalina se descarga y se produce ansiedad, irritabilidad e hiperactividad.
Cuando las señales de estrés palpitan en su sistema inmunoló- gico, usted se debilita. La sensibilidad exacerbada de su sistema nervioso gradualmente desgasta sus delicados anticuerpos protectores. Usted está demasiado agotado para combatir las infecciones y bacterias. Pero si adopta técnicas relajantes como el yoga o la meditación, puede contrarrestar el estrés negativo
El tipo A no responde bien a la confrontación permanente y necesita considerar y practicar el arte de la relajación como medio para serenarse. Para conseguir liberarse de la tensión y reavivar su energía, ne- cesita efectuar uno o más de estos ejercicios 3 a 4 veces por semana:
Ejercicio Duración Frecuencia
Tai chi chuan 30-40 min. 3-5 veces por semana
Hatha yoga 3 30 min. 3-5 veces por semana Artes marciales 60 min. 2-3 veces por semana Golf 60 min. 2-3 veces por semana
Caminata activa 20-40 min. 2-3 veces por semana
Natación 30-45 min 3-4 veces por semana Danza 30-45 min. 2-3 veces por semana Aerobismo de bajo impacto 30-45 min. 2-3 veces por semana Estiramiento 15 min. 3-5 veces por semana
PAUTAS DE EJERCICIO PARA EL TIPO A
El tai chi chuan mejora la flexibilidad con movimientos lentos, llenos de gracia, acompañados de manota- zos rápidos, bloqueos y puntapiés.
El yoga también es eficaz para mitigar el estrés del grupo A. Combina la integridad interna con el control
de la respiración y posturas destinadas a permitir una completa concentración. Es una técnica de relaja- ción muy eficaz.
La mejor posición de relajación es acostado boca arriba. Respirar con el abdomen. Aunque realice ejerci- cios aeróbicos durante la semana, trate de integrar las rutinas de relajación y sedación que lo ayudará a controlar su tipo de estrés.
