Grupo Sanguíneo B. Ejercitación

En general enfrenta bien el estrés y prospera con ejercicios que no sean ni demasiado intensos ni completamente orientados a la relajación mental. Lo ideal son las actividades moderadas que incluyan a otras personas, con tres días por semana de actividad física más intensa y dos de ejercicios de relajación.

Ejercicio                                             Duración                                      Frecuencia

Aerobismo                                          45-60 min.                                     3 v. por semana
Tenis                                                  45-60 min.                                     3 v. por semana Artes marciales                                  30-60 min.                                     3 v. por semana Calistenia                                           30-45 min.                                     3 v. por semana Caminata                                           30-60 min.                                     3 v.  por semana Ciclismo                                             45-60 min.                                     3 v. por semana Natación                                             30-45 min.                                     3 v. por semana Caminata enérgica                             30-60 min.                                     3 v. por semana Jogging                                              30-45 min.                                     3 v. por semana Entrenamiento con pesas                  30-45 min.                                     3 v. por semana Golf                                                    60 min.                                          2 v. por semana Tai chi chuan                                     45 min.                                          2 v. por semana Hatha yoga                                        45 min.                                          2 v. por semana

PAUTAS DE EJERCICIO PARA EL TIPO B

Los tres componentes de un programa de ejercicio de alta intensidad son el calentamiento (movimientos
de estiramiento y flexibilidad para evitar lesiones), el ejercicio aeróbico y el enfriamiento.
El ejercicio se divide en los isométricos (crean una tensión en los músculos estacionarios que tonifican zonas específicas, contrayendo y estirando los músculos opuestos) y los isotónicos (como correr y nadar que pueden producir resistencia muscular a través de una serie de movimientos).
Para lograr el máximo beneficio cardiovascular del ejercicio aeróbico, debe incrementar sus latidos hasta
un 70% del
ritmo cardíaco máximo. Una vez alcanzado, continúe manteniendo el ritmo durante 30 min. al menos tres veces por semana.

Para calcular su ritmo cardíaco máximo
1.  reste su edad de 220
2.  multiplique la diferencia por el 70%  (0,70). Si tiene más de 60 años o no está en buenas condiciones físicas, multiplique por 0,60 (60%)
3.  multiplique el resto por el 50% (0,50). Ej. una mujer saludable de 50 años debe restar 50 de 220 para obtener un ritmo cardíaco máximo de 170. Si multiplica 170 por 0,70, le dará 119 latidos por minuto, que es el nivel máximo que debería lograr. Si multiplica 170 por 0,50 le dará 85 que es el nivel más bajo de su categoría.
Para los ejercicios de relajación : el yoga  combina la integridad interna con el control de la respiración y
las posturas le permiten una concentración completa además de la relajación y la respiración abdominal.